Daqui para frente abordaremos temas
relacionados à atividade física, saúde e bons hábitos que podem mudar sua
rotina para melhor e proporcionar mais qualidade de vida.
Podemos aquecer basicamente de duas maneiras:
- Aquecimento físico, que você vê nas revistas ou quando começa a treinar no ginásio: fazer de 5 a 10 minutos de esteira, bike ou transport. Se for treinar em casa, uma volta no quarteirão, ou subir alguns degraus de escadas… Tudo voltado para atividade física.
- Aquecimento localizado, voltado para o treino que será feito: você faz o primeiro exercício do treino com 1/3 ou 1/2 do peso que usaria para o exercício, mas faz muito mais repetições deste exercício.
O que importa quando pensamos no aquecimento é que ele:
- Serve para fazer a transição no nosso corpo do estado de repouso para a atividade.
- Aumenta os batimentos cardíacos.
- Melhora o abastecimento de oxigénio.
- Aumenta a eficiência metabólica.
- Diminui a viscosidade sanguínea.
- Aumenta a velocidade de contração e relaxamento muscular.
- Aumenta a secreção de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina).
Ou seja, vai haver um aumento da irrigação sanguínea da musculatura em ação.
Isso somado ao aumento do trabalho muscular eleva a
temperatura de todo organismo e do próprio músculo, o que ajuda a deixar
músculos, tendões e ligamentos mais preparados para atividade física,
diminuindo assim o risco de lesões.
Ver também:
Alongar ou não alongar, eis a questão...
Sessão de alongamento
Como otimizar o treino de musculação!!!
Recuperação pós-treino: Um tema em evidência!!!
Fonte: Internet
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