Desporto no Distrito de Setúbal: COMO OTIMIZAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO!!!

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

COMO OTIMIZAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO!!!

Vê-se muito nos ginásios o pessoal super preocupado em levantar um peso gigante que nem consegue controlar a volta.

Você faz a flexão do bicepe por exemplo, mas despensa os halteres lá em baixo…

Qual o problema?

O problema é que você perde a parte excêntrica do movimento e alguns estudos têm comprovado que é justamente essa fase que nos permite ganhos maiores, tanto para força quanto para a hipertrofia.

A fase excêntrica é aquela em que você faz força enquanto vai alongando o músculo, ou seja, controlando o movimento. Seguem algumas ilustrações para que entendam:

Nessa primeira ilustração Figura 1, a fase concêntrica para a musculatura posterior da coxa é seguindo a seta, já a fase excêntrica, na qual você deve controlar mais o movimento, é a volta.

Na próxima ilustração Figura 2, a fase concêntrica para o peitoral também segue a seta também, enquanto a fase excêntrica, em que você deve controlar o movimento, é a volta lá para trás.

Nesta última ilustração Figura 3, a fase concêntrica segue a seta vermelha e a fase excêntrica, a seta roxa.

Então a dica de hoje é: se você já treina, converse com seu professor para otimizar a fase excêntrica dos seus exercícios, isso vai trazer mais ganhos.

Lógico, exige mais concentração, mais paciência e dói mais!